据国家卫健委消息，自7月20日南京报告发生本土病例以来，截至8月5日21点，全国已有中风险地区183个，高风险地区5个。在全力抗击新冠肺炎疫情之外，伴随本轮疫情一起来袭的还有难以避免的“心理浪潮”：我们看到确诊病例持续上升，产生了越来越多的“情绪瘟疫”“负面认知”“冲动行为”。焦虑地持续刷消息，从不恐慌刷到恐慌；看久了感到想哭、头疼、胸闷；经常难以入睡，即使睡着也有噩梦侵扰……如果你出现这些表现可能说明你产生了“压力应激反应”。

当然，作为社会生活中的个体，在压力性环境下出现这样的反应是正常的，但在不自知的状态下陷入过度反应的困境却是有害身心健康的。面对这类“压力应激反应”，心理健康教育中心这个暑假不打烊，用心陪伴郑工商学子，一起共迎学校相聚的“春天”。

一、减少信息过载带来的心理压力

关注官方消息，做到“不信谣、不传谣、不道听途说”。控制自己每天接收疫情相关信息的时间，减少生活杂音。

二、维持规律作息，制定每日schedule

疫情的发生难免会使我们的生活变得手忙脚乱，但维持规律的作息是应对疫情的必要手段。制定合理的学习生活计划，用科学的饮食、学习、休息、运动等丰富居家的时光。  

三、用正向思维对抗恐慌情绪

（一）拒绝标题党，不要只看负面消息。许多文章为了关注度而“贩卖”焦虑，留意消息的来源、数据与事实，据此判断自己的担忧是否合理。

（二）回想成功的经历，肯定自我能力。回忆过往的危机你是如何应对的，再次明确和相信自我战胜困境的能力。

（三）积极自我鼓励，充满正能量。运用自言自语的能力大声或无声地告诉自己“这是一段很重要的经历”“这虽然很困难，但我具有应对它的能力”“我能够意识到自己目前很焦虑，但这都是正常的，我可以战胜它们”，通过不断的自我暗示训练，形成能够克服当下挑战的行为习惯。

（四）关注身边美好，做力所能及的小事。即使身处疫情防控，我们也要对前景充满期盼，在具体行为中实现防控自我价值，比如做好自我防护，劝说家人和朋友减少不必要的外出，做好勤洗手、戴口罩等防护措施。

四、制定愉悦专属To-do List

回想平时让你开心的事情，列出来，执行它。比如，写出你的想法，深呼吸，与人聊天，适度游戏，洗个热水澡，拥抱你最爱的玩偶。

五、原谅自己的“无能为力”

如果你感到困在“压力应激反应”的泥潭无法脱身，即使运用上述的调节方法也无法修复，不妨接纳自己的无助，勇于向外界求助。比如，找到值得信任的亲人、朋友进行交谈，或是联系愿意倾听沟通、解决困扰的我们。

郑州工商学院心理健康教育中心援助服务方式：

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河南省其他公益心理援助方式：

（一）郑州市妇联开通“闯双关，战灾疫”5条心理援

助热线：12338；0371-67175885；0371-67183391；0371-67183229；0371-67182358（服务时间：24小时在线）。

（二）省科协开通“豫见心理，科学抗灾”心理援助热

线：0371-69390000（服务时间：9：00-19：00）。

（三）河南省12355青少年服务台开通心理防疫专线：

12355（服务时间：8:30-20:30）

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